[...] pewnie z 9-10 serii zanim bym wyczerpal miesnie. sry ze troche z niedowiezaniem pisze, ale pierwszy raz slysze o takim systemie ;] i zakladajac ze dobrze go zrozumialem, to jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami? a co do starego planu: PN klata wyciskanie plaska, wyciskanie skos gorny, wyciskanie skos dolny, przenoszenie hantli zza glowy, [...]
[...] Noromalnie nie wiem o co chodzi teraz czyli co jak bede wali tego prolo to mam zapodac taka diete jak pisze elite ? Czy o co chodzi bo nie bardzo czaje wtym momencie. a jesli chodzi o to pytanie dotyczace badan jakie trzeba zrobic przed cyklem to dzieki za soga Overfiend (odbijam) ale nie odpowiedziales mi na pytanie jakie te badania zrobic
[...] supli - nie, nie są ci potrzebne. Odnośnie diety, zaglądnij do działu Odżywianie, twój problem z nią związany jest dość częsty i był często wyjaśniany tam, dowiesz się też jakie są ogólne zasady odżywiania, na początek wystarczy abyś się ich trzymał. Plan dla ciebie tak naprawdę czym prostszy tym lepszy, przeczytaj ten temat, masz tu cały [...]
[...] za darmo do auquparku (niby zem jest andrzej) to najlepsze co nam sie udało zrobic to poprzekrecac pieczatki z tyłu tak zeby nie byly wszystki jednkowe zwazywszy na to jakie jest tło legitymacji to zajelo nam to z dwa dni... a do tego dopisanie ostatniej innej cyfry co by miec na nowy rok podbita eh, to byly czasy w liceum dobrze jest [...]
"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]
[...] Ważne pytanie czy masz motywację by to wszystko uporządkować? Zwiększenie aktywności fizycznej bardzo by pomogło, wiemy to dosyć dokładnie, chociażby na podstawie badań jakie prowadził Dr. Jean Mayer. Okazuje się, że przy całkowicie spontanicznym sposobie odżywiania dużo łatwej jest nam dopasować właściwie do potrzeb redukcyjnych ilość [...]
Tak gdamy i radzimy idz do lekarza idz do lekarza,ale np w takim moim rodzinnym Lublinie,400 tys mieszkancow,lekarzy jest jak na lekarstwo,(jakie ladne porownanie mi wyszlo). Sportowych znam 3,a zaprawde powiadam znam chyba wszystkich lekarzy jakich to miasto posiada,z czego tylko 2 jest rzeczowych. Mnostwo ortopedow i chirurgow,ktorzy czesto nie [...]
[...] przysiadu;/. Po 4 serii coś mnie zabolało i nie moge do tej pory zgiąć nogi więcej niż 90stopni, a jak siedze i chce wstać to boli jak prostuje nogę. Pozatym jak naciskam jakieś 2cm niżej od kolana, też po lewej stronie, to strasznie boli, nie wiem co to może być. Zamierzam iść do lekaża, ale też chciałbym się może od Was czegoś dowiedzieć, co [...]
[...] noga powoli sie goi juz jestem w stanie poruszac sie o jednej kuli i mam pare pytan. 1 - chodzic jak najwiecej zeby rozruszac czy chodzic tyle zeby tylko pobudzic 2 - jakie będą 'ślady' po takim skreceniu? wyglad? brak stabilnosci? bardziej podatna na skrecenia? 3 - kiedy bede mogl wznowic lekko treningi tzn jak sie to objawi? (bo na czuja [...]
[...] prawej, czyli prawą ręką podnosiłem normalnie, a tą lewą bolącą ręką musiałem dociągać . Znowu wystąpił niewielki ból. No i mam kilka pytań z tym związanych. 1. Czy zrobić znowu przerwe w treningach, jeżeli tak to na jaki okres czasu ?? 2. Jakie maści polecacie na bolący mięsień ?? 3. Może są jakieś ćwiczenia, dzięki którym szybciej wylecze ręke
[...] jest po prostu zdecydowaie mniej powazny. nie chodzi mi to bynajmniej o osmiesznie KB, gdyz ma ona wiele zalet i niewatpliwie jest skuteczna bronia. jedyne porownanie jakie mi przychodzi do glowy, ktore moze pomoze zobrazowac troche roznice to judo i jj. (jakies za i przeciw? chetnie sie doedukuje) jesli chodzi o judo to jak wczesniej [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
[...] Aha i czy to połączyć mam z HIIT-em? Czy albo to albo to? I ten trening areobowy to tylko na bieżnie np., czy trochę bieżni, trochę roweru? I jak dokładnie mam wiedzieć, jakie moje tętno powinno być? Jest napisane, że 65-70% i niezbyt wiem, jak to odczytywać. Czuję się tak głupio pytając o to wszystko:/ ale ja naprawdę nie mam o tym zbyt [...]
[...] 1. Czy ta wysoka nadwyżka węglowodanów nie zakłóci tego, że będę przybierał na wadze? 2. Czy w obu posiłkach okołotreningowych mam spożywać banana bezpośrednio po posiłku? I jakie źródło białka proponujesz? Rozumiem też, że mam wprowadzić to białko do obu posiłków okołotreningowych? Czy myślisz, że po miesięcznym stażu na siłowni, rozsądnym [...]
[...] metody. Polecam ci zainteresowac sie eksperymentem 4: ostateczne poswiecenie. Masz tam grubo ponad 100 stron instrukcji, co robic, jak robic, jak diete policzyc, jak i jakie wykonywac cwiczenia. Nawet masz wglad jakich ciezarow uzywali uczestnicy. Przeczytaj caly post konsultacyjny od deski do deski. Stosujac sie do zalecen, nie ignoruj [...]
Mam 13 lat pływam 4 lata a trenuje pływanie w klubie pływackim 1 rok, mam czas na 50 m dowolnym 35 sek chciałbym do końca roku zejść poniżej 30 sek. Co mi polecacie jakie ćwiczenia na polepszenie czasu na sprintach.
[...] moze za szybko plywasz i sie meczysz, staraj sie powoli ale dokladnie technicznie, mozesz probowac cw oddechowe, czyli plywac co 2,3,5,7 oddech a po 3. pewnie gowno pomoge bo nie widze na zywo jakie bledy robisz a swoje muszisz wyplywac zeby zaskoczyc i taka filozofia, powodzenia swoja droga nie wiedzialam ze 1500m jest na czepek, sporo
[...] szukalabym informacji na forum. Bede wdzieczna za cwiczenia rozciagajace to podsciegno (czy jakos..). Na razie dowiedzialam sie, ze powinnam kreslic stopa 3 x dziennie caly alfabet i rozciagac miesien brzuchaty lydki. Na wkladkach bardzo mi zlaezy - ale nie wiem jakie kupic. Te ktore ogladalam maja wypustki na srodku piety a mnie boli po boku.
[...] chwila, Jones jeszcze oficjalnie nie wypadł i może do walki dojdzie, nie bądźmy takimi pesymistami %-) Akurat walka z Rumble i rewanż z Gustafssonem to ostatnie 2 walki jakie interesują mnie z udziałem Jonesa w 205. Jeżeli okaże się rzecz najgorsza tzn, że Jones pójdzie siedzieć/zabiorą mu tytuł/jedno i drugie %-) to nowy mistrz musi być, [...]
grind jakie problemy? traktujesz to jako wymówkę (a nawet wymówka niepotrzebna, bo wypunktował DC, który jest elitą czy to 205 czy 265). Słuchaj skoro bierze to jego wybór a nie że mu ktoś każe czy gdyby doznał jakiejś kontuzji. Skoro wciąga to tak jakbyś go usprawiedliwiał jakby przed walką z Cormierem zamiast trenować pojechał na 2tyg wakacje..
masa i rzezba
